Kettlebell-Training: Effektive Ganzkörperübungen für mehr Kraft und Ausdauer

(pf – 5.9.25) Kettlebell-Training ist eine dynamische Trainingsform, die gleichzeitig Kraft, Ausdauer, Koordination und Stabilität fördert. Durch Schwungbewegungen, wie Swings, Snatches oder Cleans, werden beim Training mit der Kugelhantel zahlreiche Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert, ideal für ein intensives Ganzkörperworkout. Besonders effektiv ist dieses Training zur Stärkung der Rumpfmuskulatur sowie zur Verbesserung funktioneller Bewegungsabläufe.

Auch ohne Schwung lassen sie sich effektiv einsetzen, um gezielt Muskelgruppen zu stärken und die Körperstabilität zu verbessern. Zu den beliebtesten Kettlebell-Übungen ohne Schwung gehört der Goblet Squat, bei dem die Kettlebell vor der Brust gehalten wird und vor allem Beine und Rumpf trainiert werden.

Ebenfalls effektiv ist der Kettlebell Deadlift, der gezielt Gesäß, Oberschenkel und unteren Rücken kräftigt. Auch der Kettlebell Press, bei dem die Kettlebell kontrolliert über Kopf gedrückt wird, trainiert Schultern und Arme. Eine weitere effektive Übung ist der Kettlebell Row, bei dem der Rücken gekräftigt und gleichzeitig die Körpermitte stabilisiert wird.

Dank ihrer kompakten Form und des praktischen Griffs lassen sich Kettlebells flexibel im Training einsetzen – ob als Zusatzgewicht bei klassischen Bodyweight-Übungen oder zur gezielten Kräftigung einzelner Muskelgruppen. Sie sind somit ideal für ein funktionelles und abwechslungsreiches Ganzkörpertraining.

Im Pfitzenmeier Premium Club in Wiesloch lernen Mitglieder unter professioneller Anleitung die richtige Technik und profitieren von individuell angepassten Übungen, die gezielt Kraft aufbauen und die allgemeine Fitness steigern.